宅女居家减肥法 不出门也能轻松减肥

很多女生业余时间喜欢宅在家里,不运动、不出门。她们只能眼睁睁看着身材一天天向圆润发展,下面推荐适合宅女居家减肥法,不出门也能轻松减肥。

腿部减肥方法:直立内侧收腿
手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部、臀部,运动腿完全伸展,内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
重点问题:腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠,肌肉耐力差。
形成原因:年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。
训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度。

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