净肠排毒 健康享瘦:减肥的关键-减脂

“管住嘴,迈开腿”是经典的减肥道路,体重则是大部分人衡量减肥的标准,有的人会疑惑明明是减肥怎么体重反而增加了?其实减肥要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,不是蛋白质,而是脂肪。下面小编带着大家一起来了解减肥的关键,并且推荐一款时下畅销国内外的一款功能性排毒食品--随便果,通过排毒达到的健康减脂的效果。

减肥减脂
 
科学减肥,体重是最不重要的,减脂才是根本。体脂仪是测量肥胖的仪器,有三个指标:
(1)bmi=体重kg除以身高平方
(2)体脂率,体内脂肪占比率,是真正的肥胖判断指标,男性正常是10-20%,女性正常是20-30%
(3)内脏脂肪指数,是生命指标。1-9为标准,10-15为偏高,大于15为相当高,会威胁生命。
 
随便果减肥减脂
 
减内脏脂肪,是健康减脂的根本。内脏脂肪是附着在肝脏、胰腺、肠道等器官周围的脂肪,是危险脂肪,生命杀手。引发糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等各种心脑血管疾病。内脏脂肪比皮下脂肪难减,节食等快速减肥方法都是减皮下脂肪,治标不治本,不健康的减脂方式。
 
减肥看什么
外行看体重,数量的减少,但有些人瘦了,但体重不变或增加;内行看体脂率、内脏脂肪指数、体年龄。
外行减体重、内行减体脂;外行饿自己、内行讲营养;外行看斤两、内行看体型。
 
减肥这件事
1、节食瘦的原因:是控制热量摄入,但却降低了新陈代谢,伤害器官;
2、抽脂瘦的原因:外力去除脂肪,但皮肤松弛;
3、运动瘦的原因:主要作用于皮下脂肪,对内脏脂肪的作用比较缓慢,需常年坚持,否则易反弹。
 
减肥要有良好的餐饮习惯,应保证饮食质量,控制高盐、高糖、高油(饱和脂肪酸)的摄入。三餐吃好,肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷杂粮、水果蔬菜是必须的。
肉类蛋白:首选鱼、虾、牛肉、鸡肉,少吃猪羊肉
非肉类蛋白:奶制品、豆制品、蛋类、坚果等
五谷杂粮:运动量不大或代谢率低的人,控制淀粉摄入
水果蔬菜:睡前少吃
 
脂肪在半夜2点最容易蓄积,所以晚上8 -9点后少吃零食,特别是夜宵、啤酒、碳酸饮料。减肥绝对不能饿肚子(e g.压力肥),饿肚子会优先代谢人体蛋白质、减少肌肉。
 
足够的蛋白质可以保证肌肉不流失,但只有运动,才能增加肌肉。减肥的过程中配合适当运动,肌肉增加了才能形成瘦体质,不易反弹。【 如卷腹运动、配合器械的健腹运动、四肢的运动等等。】
 
健康减肥
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