女人性感必备马甲线怎么练 教你收紧小蛮腰

炫耀小蛮腰的时代已经过去,拥有像马甲线般的腰部曲线才是最完美的身材,没有腹部赘肉又拥有肌肉线条。那女生马甲线怎么练呢?下面就来看动作图解吧!

什么是马甲线:马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 下面这些动作都可以让你的瘦出马甲线,一起来练习!
动作一:抬腰
1、双手叉腰,肩膀保持不动。
2、一只脚不动,另一只脚的膝盖往上抬,保持上半身不动,做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚,两组共4个8拍。
TIPS:在做这个动作时,到底有没有抬腰,关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到,这样才有效果。

马甲线怎么练

动作二:画8
1、首先,身体站直,双脚微开跟肩膀同宽。
2、然后跟前一个抬腰动作一样,把你的右边臀部向上推,挤压到腰间肉。
3、向后转圈到左边,再挤压左腰肉之后,回到左前方,等于是用臀部画了一个横的8字。
这款动作主要是利用前腹跟后腰,加上臀部的摆动,画出一个跟地板平行的8,做完一个8拍之后,再反方向转回来,左右各做两组、共4个8拍。

马甲线怎么练

动作三:弯腰抬臀
1.双脚张开比肩膀还宽,上半身下压、臀部抬起,双手向前平伸,轻放在一个支撑点上,记得不可以弯腰驼背。
2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作,两边轮流,做两组共4个8拍即可。

马甲线怎么练图解

动作四:地板动作
1.手掌撑地板,上半身不能拱起来缩着,而是要维持胸口向前挺的姿势,让整个背部从后面看,是呈现一个顺着屁股弯曲的线条,才能真正运动到腰间肌肉。
2.双脚并拢,轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。
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